Защо последното хранене е толкова важно?   Това, което ядете за вечеря,

Защо последното хранене е толкоз значимо?

 

Това, което ядете за вечеря, може да окаже съществено въздействие върху това какъв брой отпочинали и бодри ще се почувствате на сутринта. Храната вечер играе роля в храносмилането, хормоните, съня и хидратацията — всички те значими за бездънен и оздравителен сън.

Леки, уравновесени ястия, които поддържат производството на мелатонин, контролират кръвната захар и не ви оставят с възприятие на тежест, могат доста да подобрят качеството на съня.
Обратно, тежките, мазни или прекомерно сладки вечери постоянно нарушават нощната отмора и ви оставят да се разсъните отпаднали и изтощени.
 
Топ 10 храни за вечеря, които ще ви оказват помощ да се разсъните свежи
1. Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини и витамин D, които оказват помощ за производството на мелатонин и понижават възпаленията. Така се предизвиква по-дълбок сън и по-добро въодушевление.

 



 

2. Сладки картофи

Пълни със комплицирани въглехидрати, калий и магнезий, които отпускат мускулите и поддържат постоянна кръвна захар през нощта, сладките картофи подкрепят дълбокия сън.

 

3. Листни зеленчуци

Спанак, кейл и други листни зеленчуци доставят магнезий, калций и фибри, които успокояват тялото и усъвършенстват храносмилането през нощта.

 

4. Нахут или леща

Те са чудесни източници на растителен протеин и витамин B6, значим за синтеза на мелатонин. Освен това фибрите в тях стабилизират кръвната захар, което понижава риска от нощни събуждания.

 



 
5. Гръцко кисело мляко

Богато на триптофан и калций, то предизвиква мозъка да създава мелатонин и серотонин. Осигурява протеин за задоволеност, без да натежава.

 

6. Бадеми

Съдържат магнезий и здравословни мазнини, които отпускат тялото и приготвят нервната система за сън.

 
7. Кафяв ориз или киноа

Тези пълнозърнести храни имат невисок гликемичен показател, който подтиква леко обособяване на инсулин и улеснява триптофана да доближи до мозъка, подобрявайки качеството на съня.

 



 

8. Банан

Естествени захари плюс калий и магнезий, които отпускат мускулите и подкрепят плавното заспиване.

 
9. Чай от лайка или други билки

Билковите чайове работят леко успокояващо и понижават напрежението, тъй че да се разсъните по-свежи и отпочинали.

 



 

10. Тиквени семки

Богати на магнезий, цинк и триптофан, тиквените семки са съвършена лека вечерна закуска за балансиране на хормоните и добър сън.

 

Изборът на леки, богати на потребни субстанции и успокояващи храни за вечеря е дребен, само че мощен метод да си осигурите спокоен сън и по-свежа, енергична заран. Опитайте да включите най-малко няколко от тях още довечера и вижте разликата сами!